石鈞計數

最近好多朋友都在問我關於中醫調理嘅問題，講到呢個就不得不提張立彤中醫師啦！佢係台中榮總傳統醫學科嘅資深醫師，專長用中藥同針灸幫病人調理身體，特別係婦科同埋腦部保健方面真係好有一套。今日就同大家分享下張醫師嘅幾個實用養生貼士，包你睇完即刻學到嘢！

張醫師成日同病人講，現代人成日坐辦公室，最易有腎虛問題。佢建議可以每日做個簡單嘅「搓腰功」：雙手搓熱後按住後腰腎俞穴，順時針轉36下，再逆時針轉36下。呢個動作可以促進腰部血液循環，對於成日腰痠背痛嘅上班族真係好有用。張醫師仲特別設計咗個簡單嘅食療表，等大家可以對症下藥：

講到頭暈問題，張醫師話其實分好多種。有啲人係耳水不平衡，有啲就係氣血不足引起。佢推薦可以用天麻燉魚頭，對於經常頭暈目眩嘅人特別有效。不過要記住，天麻唔可以落太多，每次5-6片就夠，燉嘅時間最好控制喺1個鐘頭內，咁先可以保留最多營養成分。

最近天氣開始轉涼，張醫師提醒話秋冬進補要特別小心。佢見過唔少病人亂食補品搞到流鼻血，所以成日強調要「辨證施補」。好似蛇肉雖然補，但係陰虛火旺嘅人食咗反而會口乾舌燥。最好先俾中醫師把脈，確定自己係咩體質先至開始進補，咁先至唔會補錯方向呀！

每個月那幾天總是讓妳渾身不對勁嗎？張立彤中醫師教你如何調理女性生理期不適，用中醫溫和的方式讓妳告別經期煩惱。其實很多台灣女生都有類似困擾，從悶痛、腰痠到情緒低落，這些都是可以透過日常調理改善的喔！

張醫師特別強調，經期不適跟體質息息相關。她常遇到門診患者抱怨吃止痛藥都沒用，其實關鍵在於平時就要養成好習慣。像是經期前一周就要開始注意飲食，避免冰飲和生冷食物，這些都會讓子宮收縮更劇烈。建議可以喝些黑糖薑茶或桂圓紅棗茶暖暖身子，台灣傳統市場都買得到這些食材，很方便呢！

以下是張醫師整理的經期調理重點表格，超實用一定要存起來：

張醫師還分享一個小秘訣，很多女生不知道經期前按摩「三陰交」穴位超有用！這個穴位在腳踝內側上方約四指寬的位置，每天按壓3-5分鐘能幫助氣血循環。她說門診常有上班族患者抱怨沒時間調養，其實這種隨手可做的小方法最適合忙碌的現代女性了。

最近天氣這麼熱，張醫師特別提醒經期期間千萬不要貪涼。台灣夏天到處都開強冷氣，建議隨身帶件薄外套，尤其在辦公室久坐時要注意保暖。她看過太多患者因為冷氣直吹導致經痛加劇，這些小細節真的不能輕忽啊！

最近天氣熱到爆，大家是不是都覺得特別容易累、心情煩躁啊？張立彤中醫師分享夏日養心3大秘訣，教我們怎麼在夏天照顧好「心」這個重要器官。中醫講「心主神明」，夏天本來就是心氣最旺的季節，但如果沒顧好，反而容易出現失眠、口乾舌燥這些問題。

張醫師特別提醒，夏天養心不是只有喝青草茶就好，要從飲食、作息到情緒全面調整。她整理出三個超實用的方法，我們自己在家就能做：

張醫師說很多人夏天狂喝冰水其實很傷心陽，建議改喝室溫的蓮子心茶或麥門冬湯，這些都是中醫經典的養心方。特別是最近颱風要來，氣壓變化大，有心血管問題的長輩更要注意，可以每天按壓內關穴（手腕橫紋下三指幅）3-5分鐘。

她還分享一個小撇步：夏天傍晚5-7點是心包經運行的時間，這時候散步最養心。不用走很快，重點是放鬆心情，把工作壓力暫時放下。如果白天在冷氣房待太久，記得要喝點薑茶溫暖中焦，不然心陽不足反而會更累。

最近好多人在問：「為什麼張立彤中醫師總推薦喝甘蔗汁？原來有這些好處」。其實甘蔗汁在台灣街頭隨處可見，不只是消暑聖品，更是中醫師眼中的天然補給站。張醫師特別強調，甘蔗汁含有豐富的礦物質和天然糖分，對身體的滋養效果比人工飲料好太多，而且完全沒有添加物，喝起來特別安心。

甘蔗汁的好處真的不少，首先它含有大量的鐵質，對於容易貧血或氣色差的女生來說，根本是天然補血劑。張醫師看診時常遇到手腳冰冷的患者，就會建議他們每天喝一小杯溫熱的甘蔗汁，因為裡面的鐵質和營養素能促進血液循環，比吃補藥還溫和。另外甘蔗汁的鉀含量也很高，對於常熬夜、容易水腫的上班族特別有用，能幫助平衡體內電解質。

張立彤中醫師特別提醒，雖然甘蔗汁好處多，但也要注意飲用方式。最好選擇現榨的，避免放太久氧化變質。夏天可以直接喝冰的消暑，但體質偏寒的人建議稍微加熱，或是加入少許薑汁一起飲用，這樣既能吸收營養又不會傷胃。糖尿病患者則要控制份量，畢竟天然糖分也是糖，建議一次不要超過200ml。

台灣到處都有賣甘蔗汁的攤販，但張醫師建議挑選信譽好的店家，確保衛生品質。有些攤販會為了增加甜度摻糖水，這樣反而失去喝甘蔗汁的意義。自己在家用甘蔗現榨當然最理想，如果沒時間，也可以買整支甘蔗回家削皮切塊，用慢磨機榨汁，這樣營養保留最完整。記得榨好要盡快喝完，放冰箱也不要超過半天，才能喝到最新鮮的營養。