石鈞計數

夫妻睡覺這件事啊，說起來簡單但其實學問可大了！兩個人每天要擠在同一張床上8小時，從睡姿到習慣都會互相影響。今天就跟大家聊聊那些夫妻睡覺時會遇到的狀況，還有我們台灣人特有的解決方法～

首先來看看常見的夫妻睡覺困擾，我做了一個簡單整理表：

說到打呼這個問題啊，我朋友阿明就常抱怨他老婆打呼像卡車引擎，後來發現是因為她習慣仰睡。台灣很多診所現在都有睡眠檢測服務，如果真的嚴重到影響生活品質，建議可以去檢查看看是不是睡眠呼吸中止症。不過大多數時候，換個記憶枕或側睡就能改善很多。

冷氣溫度也是經典戰場！台灣夏天這麼熱，但夫妻對溫度的感受常常差很多。我們家是這樣解決的：睡前先開強冷讓房間降溫，睡覺時調到26度再加電風扇循環，怕冷的那方就蓋厚一點的被子。現在有些新型冷氣還有「舒眠模式」會自動調節溫度，真的很適合台灣這種潮濕悶熱的氣候。

睡前儀式也很重要喔～很多台灣夫妻會一起泡杯洋甘菊茶或喝點溫牛奶，把燈光調暗聊聊天。這時候最好把手機收起來，研究說藍光會影響褪黑激素分泌。我發現啊，如果兩個人能養成固定的睡前routine，不僅比較好入睡，感情也會更親密。畢竟整天忙工作、顧小孩，可能就只有睡前這段時間能好好說話了。

夫妻睡覺時為什麼會搶被子？5個實用解決方案這個問題困擾著不少台灣夫妻。其實搶被子背後有科學原因，睡眠專家指出，人體在深度睡眠時體溫會自然下降，潛意識會尋找溫暖來源，加上每個人對溫度的敏感度不同，就容易出現你拉我扯的情況。尤其台灣冬天濕冷、夏天冷氣開得強，更容易加劇這個問題。

首先我們來看看常見的搶被子原因：

針對這些情況，這裡分享幾個台灣夫妻實測有效的方法。第一個是使用「分被不分床」的策略，準備兩條單人被取代傳統雙人被，這樣既能保持親密距離又不會互相干擾。很多台灣家庭發現，特別是ikea的輕薄羽絨被很適合這種用法，夏天開冷氣時也不會太悶熱。

第二個方法是選擇適合台灣氣候的智慧型被子。現在有些品牌推出雙溫控設計的被子，左右兩邊可以調節不同厚度，完全解決夫妻體感溫差問題。雖然價格稍高，但長期來看比每年換被子划算，而且台灣的寢具專櫃幾乎都有展示品可以實際體驗。

第三招是在床墊上下功夫。台灣人很愛用獨立筒床墊，但其實如果搭配防滑床包或床墊固定器，能減少翻身時的被子位移。有些主婦分享在床單下鋪一層止滑墊，效果意外地好，特別是對付那些睡覺會360度轉向的另一半。

新婚夫妻如何適應共同睡眠習慣？過來人經驗談

新婚生活甜蜜蜜，但同床共枕這件事還真是需要磨合期啊！很多新婚夫妻都會遇到睡眠習慣不合拍的問題，像是有人喜歡開冷氣蓋厚被、有人卻怕冷；或是另一半翻身動靜太大影響睡眠。這些小問題如果沒處理好，可是會影響夫妻感情的喔！

我自己剛結婚時也經歷過這段適應期，老公睡覺會打呼，我又是淺眠的人，常常半夜被吵醒。後來我們試了很多方法，像是調整睡姿、使用耳塞，甚至分床睡一陣子，慢慢才找到兩個人都能接受的模式。重點是要互相體諒，不要因為這種小事吵架。

以下整理幾個常見問題跟解決方法，給新婚夫妻參考：

記得當初我們為了要不要開冷氣這件事吵了好幾次，後來發現其實只要把風向調好，溫度設定在26度左右，兩個人都能接受。還有就是睡前不要滑手機這個習慣，真的要兩個人一起培養，不然一個人在那邊亮著螢幕真的很干擾。

買床墊的時候也是學到教訓，一開始為了省錢買便宜的，結果兩個人都睡不好。後來狠下心換了獨立筒的，真的差很多！雖然貴了點，但想想睡眠品質很重要，這筆錢不能省。現在我們還會固定每週換床單，保持寢具清潔，睡起來更舒服。

最近天氣熱到爆，好多夫妻都在問「夫妻睡覺最佳温度是多少？醫師專業建議」到底是幾度。其實這個問題真的很重要，因為溫度不對真的會影響睡眠品質，甚至還會讓兩個人為了搶被子吵架呢！今天就來分享醫師的專業建議，還有一些實用的小技巧。

根據睡眠醫學專家的研究，最適合夫妻共眠的室溫其實是攝氏22-24度。這個溫度區間可以讓身體自然進入睡眠狀態，又不會因為太冷或太熱而中途醒來。不過要注意的是，每個人的體感溫度不太一樣，女生通常比男生怕冷，所以可以參考下面這個表格來調整：

除了溫度設定，寢具的選擇也很關鍵。醫師建議夏天可以用天絲材質的床組，透氣性比較好；冬天則推薦磨毛或法蘭絨的材質。另外很多人不知道，其實睡前1小時先把房間溫度調好很重要，這樣進房間的時候就已經是舒適的環境了。如果兩個人對溫度的需求差很多，也可以考慮分開蓋被子，這樣就不用半夜搶來搶去啦！

濕度也是影響睡眠的關鍵，理想範圍是50-60%。太乾的話早上起床喉嚨會痛，太濕又會覺得悶熱不舒服。現在很多冷氣都有除濕功能，睡覺前可以先開個1小時把濕度調到適合的範圍。記得風量要調到最小或是靜音模式，才不會被運轉聲吵醒喔。